موڪلن جي وزن ۾ واڌ کي منهن ڏيڻ جا بهترين طريقا

هي خوشي جو موسم آهي. گراني پيپرمنٽ موچا ڪوڪيز، ٽارٽس، ۽ انجير پڊنگ جهڙيون شيون، جيڪي اسٽاربڪس کان گهڻو اڳ موجود هيون، اهي شيون آهن جن جو اسان سال بھر انتظار ڪندا آهيون.

جڏهن ته توهان جا ذائقي جا ٽڪرا ڪرسمس تي ٻار وانگر پرجوش هوندا، موڪلن جو موسم هڪ اهڙو وقت هوندو آهي جڏهن ماڻهو تمام گهڻو وزن وڌائيندا آهن.

گذريل سال شايع ٿيل تحقيق مان معلوم ٿيو ته آمريڪي موڪلن دوران 8 پائونڊ وزن وڌائڻ جي اميد ڪري سگهن ٿا. اهي انگ اکر حيران ڪندڙ ٿي سگهن ٿا، پر اچو ته هڪ ڳالهه سڌي ڪريون: انگ

پيماني تي توهان جي تعريف نٿو ڪري، ۽ ان کي موڪلن يا ڪنهن به ڏينهن تي توهان جو ڌيان هجڻ جي ضرورت ناهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي وزن يا کائڻ جي عادتن بابت پريشان آهيو، مهرباني ڪري پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو

ڊاڪٽر.

تنهن هوندي به، اميد آهي ته هر ڪنهن لاءِ جيڪو سال جي آخر ۾ وزن گهٽائڻ چاهي ٿو. اڃا به بهتر خبر: ان لاءِ توهان کي موڪلن جي کاڌي کي مڪمل طور تي ڇڏڻ جي ضرورت ناهي، جهڙوڪ ڪرسمس ڊنر.

ماهر پنهنجو بهترين مشورو ڏين ٿا.

1. پنهنجي فٽنيس جي عادت رکو

ٽريور ويلز، ASAF، CPT ۽ ويلز ويلنس اينڊ فٽنيس جا مالڪ ۽ چيف ڪوچ ڄاڻن ٿا ته روزاني جاگنگ ڇڏڻ جي ڪنجي هڪ سخت شيڊول آهي. هي آزمائش آهي

جيڪو توهان بچڻ چاهيو ٿا.

 "پڪ ڪريو ته توهان هر روز باقاعدگي سان ورزش ڪريو،" ويلز چيو، وڌيڪ چيو ته پنهنجي روزاني ورزش کي ڇڏي ڏيڻ سان ننڊ جا مسئلا پڻ پيدا ٿي سگهن ٿا.

 2. هڪ منصوبو ٺاهيو

يقيناً، هن کي موڪل جو ڏينهن سڏيو ويندو آهي، پر ماهر صلاح ڏين ٿا ته هر ڏينهن کي ڪرسمس وانگر نه سمجهيو وڃي.

 الٽيميٽ پرفارمنس لاس اينجلس جي تصديق ٿيل پرسنل ٽرينر ۽ جم مئنيجر ايملي شوفيلڊ چيو: "ماڻهو نه رڳو ڪرسمس تي کائيندا ۽ پيئندا آهن، پر هڪ ذهنيت پڻ پيدا ڪندا آهن

ته اهي ڪيترن ئي هفتن تائين پاڻ کي خوش رکندا.

 پنھنجو لمحو چونڊيو ۽ اڳواٽ منصوبو ٺاھيو ته انھن سان ڇا ٿيندو.

 "ويهو ۽ ايندڙ اهم واقعن جي منصوبابندي ڪريو. توهان انهن واقعن مان معصوميت سان لطف اندوز ٿيڻ چاهيو ٿا، جهڙوڪ ڪرسمس جي شام، نئين سال جو ڏينهن."

3. ڪجهه کائو

سڄو ڏينهن کائڻ کان سواءِ ڪيلوريون جمع نه ڪريو.

"اهو توهان جي رت جي شگر، توانائي ۽ مزاج کي متاثر ڪري ٿو، توهان کي بک لڳي ٿي ۽ بعد ۾ وڌيڪ کائڻ جو امڪان وڌيڪ آهي،" شوفيلڊ چوي ٿو.

اهي کاڌو جيڪي توهان کي گهڻي وقت تائين پيٽ ڀريو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندا - ۽ توهان جي خواهش کان وڌيڪ کائڻ جو امڪان گهٽ هوندو - انهن ۾ پروٽين، صحتمند چربی ۽ فائبر تي مشتمل کاڌو شامل آهن، جهڙوڪ سبزي آمليٽ.

4. ڊيپنهنجيون ڪيلوريون نه پيئو

موڪلن جا مشروبات، خاص طور تي ڪاڪٽيل، ڪيلورين ۾ وڌيڪ ٿي سگهن ٿا.

ڪينال آف هيلٿ جي غذائيت جي ماهر بلانڪا گارسيا چوي ٿي، ”موسم مطابق مشروبات چونڊيو ۽ اعتدال ۾ پيئو.

ويلز هر موڪلن واري مشروب سان گهٽ ۾ گهٽ هڪ گلاس پاڻي پيئڻ جي صلاح ڏئي ٿو.