موڪلن جي وزن جي حاصلات کي منهن ڏيڻ لاء بهترين طريقا

هي خوشين جي موسم آهي. سٺيون شيون جهڙوڪ ناني پيپرمنٽ موچا ڪوڪيز، ٽارٽس، ۽ انجير پڊنگ، جيڪي اسٽاربڪس کان گهڻو اڳ موجود هئا، اهي شيون آهن جن کي اسين سال بھر انتظار ڪندا آهيون.

جڏهن ته توهان جي ذائقي جون ٻليون شايد ٻار وانگر پرجوش هجن جيئن ڪرسمس تي، موڪلن جي موسم هڪ وقت آهي جڏهن ماڻهو گهڻو وزن کڻندا آهن.

گذريل سال شايع ٿيل تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته آمريڪي موڪلن تي 8 پائونڊ حاصل ڪرڻ جي اميد ڪري سگهن ٿا. اهي انگ اکري پاپنگ ٿي سگهن ٿا، پر اچو ته هڪ شيء سڌو سنئون: نمبر

پيماني تي توهان جي وضاحت نٿو ڪري، ۽ اهو توهان جي موڪلن يا ڪنهن به ڏينهن تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت ناهي. جيڪڏھن توھان پنھنجي وزن يا کائڻ جي عادتن بابت پريشان آھيو، مھرباني ڪري پنھنجي صلاح ڪريو

ڊاڪٽر

اهو چيو ته، هر ڪنهن لاء اميد آهي ته سال جي آخر ۾ وزن وڌائڻ کي گهٽائڻ لاء. اڃا به بهتر خبر: اهو توهان کي موڪل ڏيڻ جي ضرورت ناهي ته موڪلن جي خوراڪ، جهڙوڪ ڪرسمس رات جي ماني، مڪمل طور تي.

ماهرن پنهنجي بهترين صلاح ڏيو.

1. پنھنجي فٽنيس عادت رکو

ٽريور ويلز، ASAF، CPT ۽ ويلز ويلنس ۽ فٽنيس جا مالڪ ۽ چيف ڪوچ ڄاڻن ٿا ته روزاني جاگنگ کي ڇڏڻ جي ڪنجي هڪ سخت شيڊول هجڻ آهي. هي آزمائش آهي

جيڪو توهان کان بچڻ چاهيو ٿا.

 ”پڪ ڪريو ته توهان هر روز باقاعدي ورزش ڪريو ،“ ويلز چيو ، وڌيڪ چيو ته توهان جي روزاني ورزش کي ڇڏي ڏيڻ پڻ ننڊ جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

 2. هڪ منصوبو ٺاهيو

يقينن، هن کي موڪل جو ڏينهن سڏيو ويندو آهي، پر ماهرن جو مشورو آهي ته هر روز ڪرسمس وانگر علاج نه ڪن.

 ايملي شوفيلڊ، تصديق ٿيل پرسنل ٽرينر ۽ الٽيميٽ پرفارمنس لاس اينجلس جي جم مئنيجر، چيو ته: ”ماڻهو نه رڳو ڪرسمس تي کائيندا ۽ پيئندا آهن، پر هڪ ذهنيت به ٺاهيندا آهن.

ته اهي پاڻ کي ڪيترن ئي هفتن تائين پاڻ ۾ شامل ڪندا.

 پنهنجو لمحو چونڊيو ۽ اڳتي جو منصوبو ٺاهيو ته انهن سان ڇا ٿيندو.

 ”ويٺو ۽ ايندڙ وڏن واقعن جو منصوبو ٺاهيو. توھان چاھيو ٿا انھن واقعن کي معصوميءَ سان، جيئن ڪرسمس جي شام، نئين سال جو ڏينھن

3. ڪجهه کائو

سڄو ڏينهن کائڻ کان سواءِ ڪيلوريون جمع نه ڪريو.

"اهو توهان جي بلڊ شگر، توانائي ۽ موڊ کي متاثر ڪري ٿو، توهان کي بکيو محسوس ڪرڻ ۽ بعد ۾ وڌيڪ کائڻ جو امڪان آهي،" Schofield چوي ٿو.

کاڌو جيڪي توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا - ۽ توهان کان وڌيڪ کائڻ جو امڪان گهٽ آهي توهان بعد ۾ چاهيو ٿا - اهي کاڌو شامل آهن جن ۾ پروٽين، صحتمند ڀاڄيون، ۽ فائبر شامل آهن، جهڙوڪ ويگي آمليٽ.

4. ڊيتوهان جي کیلوري نه پيئڻ تي

موڪلن جا مشروبات، خاص طور تي ڪڪڙين، ڪيليئرز ۾ اعلي ٿي سگهن ٿيون.

”مشروبات چونڊيو جيڪي موسم ۾ هجن ۽ اعتدال ۾ پيئجن،“ بلانڪا گارسيا چوي ٿي، ڪينال آف هيلٿ ۾ غذائيت جي ماهر.

ويلز سفارش ڪري ٿو ته گهٽ ۾ گهٽ هڪ گلاس پاڻي هر موڪل واري پيئڻ سان.