ڇا اسان کي ورزش لاءِ هلڻ يا هلڻ گهرجي؟ هتي اهو آهي جيڪو سائنس چوي ٿو

هتي ڀلي ڪري آيا، هڪ هفتيوار ڪالم جتي پڙهندڙ روزمره جي صحت جا سوال پيش ڪري سگهن ٿا ڪنهن به شيءِ تي سائنس جي هينگ اوور کان اسرار تائين

پوئتي درد جي. جوليا بيلز تحقيق ڪندي ۽ فيلڊ جي ماهرن سان صلاح ڪندي اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته سائنس ڪيئن اسان کي خوش رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

صحتمند زندگيون.

Is ڊوڙڻواقعي هلڻ کان وڌيڪ ورزش جو هڪ بهتر روپ، ڏنو ويو آهي ته ڊوڙڻ وڌيڪ زخمي ٿي سگهي ٿو؟

ووڪس تي، هوءَ صحت جي رپورٽر ساره ڪليف جي ويجهو بيٺي آهي، جيڪا اڌ مارٿون ۽ ٽرائيٿلون لاءِ ٽريننگ ڪري ٿي، آرام سان اڪثر ماڻهو گروسري شاپنگ لاءِ محفوظ رکن ٿا. پر

سارہ پڻ پلانٽ فاسسيائٽس ۽ دٻاء جي ڀڃڪڙي سان متاثر ٿيو. ڪڏهن ڪڏهن، هوءَ ڪيترن ئي مهينن تائين ڊوڙندڙ بوٽن ۾ لڳل رهي ٿي ڇاڪاڻ ته هر شيءِ کي به ڏک ٿئي ٿو

تمام گهڻو، ۽ ايستائين جو هن پنهنجي کاٻي ٽنگ تي هڪ وڏو نيري ڪنگڻ به لڳايو هو ته جيئن هن جي پيرن جي هڏن ۾ موجود ننڍڙن درازن کي تمام گهڻو ڳوڙها ۽ ڳوڙها آڻي سگهجي.

ڪيترن ئي طريقن سان، سارہ هڪ مڪمل ڪيس مطالعو آهي ته ڪيئن هلڻ جي مقابلي ۾ فائدي ۽ خطرن بابت سوچڻ لاء. ڊوڙڻ کان وڌيڪ صحت جا فائدا آهن

گھمڻ (سارا سپر فٽ آھي)، پر اھو پڻ زخم جو تمام وڏو خطرو آھي (سارا جي پيرن جو ڪنگڻ ڏسو).

پوء ڪهڙو اثر غالب آهي؟ ڳولڻ لاءِ ، هوءَ پهرين ڳولهي ”بي ترتيب ٿيل ڪنٽرول ٽرائلز“ ۽ ”منظم جائزو“ تيڊوڙڻ، گھمڻ، ۽ ورزش

تيپب ميڊصحت (صحت جي تحقيق لاءِ هڪ مفت سرچ انجڻ) ۽ ان ۾گوگل اسڪالر.مان ڏسڻ چاهيان ٿو ته اعليٰ معيار جا ثبوت ڇا آهن - آزمائشون ۽ جائزو

جيسون جو معيار- مشق جي انهن ٻن شڪلن جي لاڳاپي خطرن ۽ فائدن بابت چيو.

لاڳاپيلاسان مشق جو طريقو تمام پيچيده ٺاهيو. هتي آهي ڪيئن ان کي صحيح حاصل ڪرڻ لاء.

اهو فوري طور تي ظاهر ٿيو هو ته ڊوڙڻ وڌيڪ زخمن جو سبب بڻجي سگهي ٿو، ۽ خطرو وڌي ويندو آهي جيئن هلندڙ پروگرام وڌيڪ شديد ٿي ويندا آهن. اڀياس مليا آهن ته ڊوڙندڙ

گھمڻ وارن جي ڀيٽ ۾ زخم جي شرح تمام گھڻي آھي (ھڪڙي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته نوجوان جيڪي ڊوڙندا يا جاگ ڪندا آھن تن کي ھلندڙن جي ڀيٽ ۾ زخمن جو 25 سيڪڙو وڌيڪ خطرو ھو)، ۽

ته الٽراماٿونرز اڃا به وڌيڪ خطري ۾ آهن. مکيه ڊوڙندڙ سان لاڳاپيل زخم شامل آهن ٽبيا اسٽريس سنڊروم، Achilles tendon injuries، ۽ plantar fasciitis.

مجموعي طور تي، اڌ کان وڌيڪ ماڻهو جيڪي ڊوڙندا آهن انهن کي ائين ڪرڻ سان ڪنهن قسم جي زخم جو تجربو ٿيندو، جڏهن ته ويندڙن جو سيڪڙو جيڪو زخمي ٿيندو تقريبا 1 آهي.

سيڪڙو. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته، اهو لڳي ٿو ته توهان پنهنجي پاڻ کي نقصان پهچائڻ جي خطري کان بغير تمام گهڻو اڳتي هلي سگهو ٿا.

اهو ڊوڙندو ماڻهن کي ڏکوئيندڙ نه هجڻ گهرجي. جيئن ته هن مطالعي ۾ بيان ڪيو ويو آهي، "هلڻ سان زمين جي رد عمل جي قوت پيدا ٿئي ٿي جيڪا تقريبا 2.5 ڀيرا جسم آهي

وزن، جڏهن ته هلڻ دوران زميني رد عمل قوت جسم جي وزن جي 1.2 ڀيرا جي حد ۾ آهي. توهان پڻ سفر ڪرڻ ۽ گر ٿيڻ جا وڌيڪ امڪان آهن جڏهن تهڊوڙڻتوهان جي ڀيٽ ۾

پنڌ دوران.

هوءَ تيز هلڻ جي ڪجهه ناقابل يقين صحت جي فائدن جي باري ۾ پڻ سکي ٿي: ايستائين جو پنج کان 10 منٽ في ڏينهن جي لڳ ڀڳ 6 ميل في ڪلاڪ جي رفتار سان جاگنگ گهٽ ڪري سگهي ٿي.

دل جي بيماري ۽ ٻين سببن کان موت جو خطرو. جوگر ٻين عنصرن کي ترتيب ڏيڻ جي باوجود به غير جاگرن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ جيئرو محسوس ڪيو ويو آهي

- مردن لاءِ 3.8 سال ۽ عورتن لاءِ 4.7 سالن جو فرق.

اهو چيو ته، تحقيق مليو آهي ته گھمڻ سان گڏ اهم صحت فائدا پڻ آهن. ڪجهه اڀياس پيش ڪن ٿا ته توهان پنهنجي زندگي وڌائي سگهو ٿا ۽ بيماري کي روڪيو

بس هلڻ سان - ۽ وڌيڪ، بهتر.

هي سڀ تحقيق، روشني ڪرڻ دوران، ڪنهن به واضح نتيجن کي پيش نه ڪيو ته ڇا ڊوڙڻ يا هلڻ توهان جي لاء بهتر آهي. تنهن ڪري مون ڪجهه پڇيو

هن علائقي ۾ دنيا جي معروف محقق. ان جو نتيجو؟ توهان کي واپار جي واپار تي غور ڪرڻ جي ضرورت آهي.

”معتدل طور تي ڊوڙڻ زندگي کي گھمڻ کان وڌيڪ ڊگهو ڪري ٿو ،“ پيٽر شنوهر چيو ، هڪ ڪلينڪل ڪارڊيالوجسٽ جنهن ورزش جي ڪيترن ئي پهلوئن تي تحقيق ڪئي آهي.

صحت. اتي جو اهم لفظ آهي ”اعتدال“. شنوهر اڀرندڙ تحقيق کان خبردار ڪيو ته ڊگهي عرصي دوران تمام گهڻي برداشت جي مشق ڪرڻ (جهڙوڪ ٽراٿلون

ٽريننگ) دل جي مسئلن جي ڪري سگھي ٿو. مجموعي طور تي، ڊوڙڻ ۽ موت جي وچ ۾ يو-شڪل ايسوسيئيشن آهي، هن چيو. تمام ٿورو صحت لاء مددگار نه آهي، پر پڻ

تمام گهڻو نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.

"سڀ کان وڌيڪ سازگار ريگيمين آهي ٻه ٽي ڏينهن في هفتي، هڪ سست يا اوسط رفتار تي"

سڀ کان وڌيڪ سازگار [حڪومت] هفتي ۾ ٻه کان ٽي هلندڙ ڏينهن آهي، هڪ سست يا سراسري رفتار تي، "شنوهر صلاح ڏني. ”هر روز ڊوڙندو، تيز رفتاريءَ سان، وڌيڪ

4 ڪلاڪ في هفتي کان وڌيڪ سازگار نه آهي. ۽ انهن لاءِ جيڪي ڊوڙڻ پسند نٿا ڪن ، هن نوٽ ڪيو ، ”تيز هلڻ ، سست نه ، پڻ زندگي کي ڊگهو ڪري ٿو. مان نٿو ٻڌائي سگهان ته ڪيترو.”

ڊچ محقق لوئز ڪارلوس هسپانول اشارو ڪيو ته عام طور تي، ڊوڙڻ صرف صحت جي فائدي کي وڌيڪ موثر طريقي سان پهچائي ٿو. هي مطالعو، لاء

مثال طور، ڏٺائين ته روزانو پنج منٽ ڊوڙڻ ايترو ئي فائديمند آهي جيترو 15 منٽ پنڌ ڪرڻ. Hespanhol پڻ چيو ته هڪ سال کان پوءتربيتصرف ٻه ڪلاڪ هڪ

هفتي، ڊوڙندڙ وزن گھٽائيندا آهن، پنهنجي جسم جي ٿلهي کي گھٽائيندا آهن، انهن جي آرام واري دل جي شرح کي گهٽائيندا آهن، ۽ انهن جي رت جي سيرم ٽرائگليسرائيڊس (رت ۾ چرٻي) کي گهٽائيندا آهن. اتي به آهي

اهو ثبوت آهي ته ڊوڙڻ سان تڪرار، ڊپريشن ۽ ڪاوڙ تي مثبت اثر پئجي سگهن ٿا.

ائين ئي، هسپانول هلائڻ لاءِ ڪل چيئر ليڊر نه هو. هڪ سٺي هلڻ واري ريگيمن ۾ اهڙا فائدا ٿي سگهن ٿا، هن نوٽ ڪيو. تنهنڪري هلڻ جي مقابلي ۾ هلڻ تي، اهو واقعي

توهان جي قدرن ۽ ترجيحن تي دارومدار رکي ٿو: ”هڪ به ڊوڙڻ جي بجاءِ هلڻ جو انتخاب ڪري سگهي ٿو جسماني سرگرمي جي موڊ جي طور تي زخم جي خطرن جي بنياد تي، ڇاڪاڻ ته پنڌ

ڊوڙڻ کان گهٽ خطرناڪ، "هن وضاحت ڪئي. يا متبادل طور تي: ”هڪ ڊوڙڻ جو انتخاب ڪري سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته صحت جا فائدا وڏا آهن ۽ تيز اچن ٿا، ٿوري عرصي ۾

وقت."

ٻيهر حاصل ڪرڻ لاءِ: ڊوڙڻ توهان جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو گھمڻ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڪارائتو آهي ۽ هر وقت تي خرچ ڪيل وڌيڪ صحت فائدا آهن. پر اڃا به ٿوري مقدار ۾

ڊوڙڻ گھمڻ کان وڌيڪ زخم جو خطرو کڻندو آھي. ۽ گھڻا ڊوڙڻ (يعني الٽراماٿون ٽريننگ) چڱيءَ طرح نقصانڪار ٿي سگھي ٿو، جڏھن ته ھلڻ لاءِ به اھو ئي صحيح نه آھي.

هي اسان کي ڪٿي ڇڏي ٿو؟ سڀني مشق محقق ھڪڙي شيء تي متفق ٿيڻ لڳي: اھو بھترين ورزش جو معمول اھو آھي جيڪو توھان اصل ۾ ڪندا. سو جواب

ھلندڙ بمقابلہ گھمڻ وارو سوال شايد ماڻھوءَ کان ٻئي ماڻھوءَ ۾ مختلف ھوندو. جيڪڏهن توهان هڪ ٻئي کي ترجيح ڏيو ٿا، انهي سان گڏ لٺ. ۽ جيڪڏهن توهاناڃافيصلو نٿو ڪري سگهي،

هسپانول هن جي صلاح ڏني: ”ڇو نه ٻئي ڪندا – ڊوڙڻ ۽ هلڻ – هر هڪ مان بهترين حاصل ڪرڻ لاءِ؟