ڇا اسان کي ورزش لاءِ هلڻ گهرجي يا ڊوڙڻ گهرجي؟ هتي سائنس ڇا چوي ٿي

هتي هڪ هفتيوار ڪالم ۾ ڀليڪار، جتي پڙهندڙ هينگ اوور جي سائنس کان وٺي اسرار تائين ڪنهن به شيءِ تي روزمره جي صحت جا سوال جمع ڪرائي سگهن ٿا.

پٺي جي سور جي. جوليا بيلوز تحقيق جو جائزو وٺندي ۽ فيلڊ جي ماهرن سان صلاح ڪندي ته جيئن اهو معلوم ڪري سگهجي ته سائنس اسان کي خوش رهڻ ۾ ڪيئن مدد ڪري سگهي ٿي ۽

صحت مند زندگيون.

Is ڊوڙڻڇا واقعي هلڻ کان بهتر ورزش آهي، ڇو ته ڊوڙڻ سان وڌيڪ زخم ٿي سگهن ٿا؟

ووڪس ۾، هوءَ هيلٿ رپورٽر سارہ ڪلف جي ڀرسان ويٺي آهي، جيڪا هاف ميراٿون ۽ ٽرائيٿلون جي تربيت ڪري ٿي، جيڪا آرام سان گهڻا ماڻهو گروسري شاپنگ لاءِ محفوظ رکن ٿا. پر

سارہ کي پلانٽر فاسائٽس ۽ اسٽريس فريڪچر جو به شڪار آهي. ڪڏهن ڪڏهن، هوءَ مهينن تائين رننگ بوٽن ۾ ڦاسي پوندي آهي ڇاڪاڻ ته باقي سڀ ڪجهه به ڏکوئيندڙ هوندو آهي.

گهڻو ڪجهه، ۽ پنهنجي کاٻي ٽنگ تي هڪ وڏو نيرو بريس به پائي رکيو هو ته جيئن هن جي پير جي هڏين ۾ ننڍڙن دراڙن کي گهٽائي سگهجي جيڪي تمام گهڻي ٽٽڻ ۽ ڦاٽڻ سبب پيدا ٿيا هئا.

ڪيترين ئي طريقن سان، سارہ ڊوڙڻ جي مقابلي ۾ هلڻ جي فائدن ۽ خطرن بابت سوچڻ لاءِ هڪ بهترين ڪيس اسٽڊي آهي. ڊوڙڻ جا صحت جا فائدا

گھمڻ (سارا تمام سٺي فٽ آهي)، پر ان ۾ زخم جو تمام وڏو خطرو پڻ آهي (ڏسو سارہ جي پيرن جي ڪنگڻ).

پوءِ ڪهڙو اثر غالب آهي؟ اهو ڳولڻ لاءِ، هن پهريان "بي ترتيب ڪنٽرول آزمائشون" ۽ "منظم جائزو" جي ڳولا ڪئيڊوڙڻ، گھمڻ، ۽ ورزش

تيپب ميڊصحت (صحت جي تحقيق لاءِ هڪ مفت سرچ انجن) ۽ ان ۾گوگل اسڪالر.مان ڏسڻ چاهيان ٿو ته اعليٰ معيار جا ثبوت - آزمائشون ۽ جائزو ڇا آهن

جيسون جو معيار- ورزش جي انهن ٻن شڪلن جي لاڳاپيل خطرن ۽ فائدن بابت چيو.

لاڳاپيلاسان ورزش کي تمام گهڻو پيچيده بڻائي ڇڏيون ٿا. هتي ان کي صحيح طريقي سان ڪيئن ڪجي.

اهو فوري طور تي ظاهر ٿي ويو ته ڊوڙڻ سان وڌيڪ زخم ٿي سگهن ٿا، ۽ خطرو وڌي ويندو آهي جيئن ڊوڙڻ جا پروگرام وڌيڪ شديد ٿيندا آهن. مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته ڊوڙندڙ

گھمڻ وارن جي ڀيٽ ۾ زخمن جي شرح تمام گهڻي آهي (هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته ڊوڙڻ يا جاگنگ ڪندڙ نوجوان مردن ۾ گھمڻ وارن جي ڀيٽ ۾ زخمن جو خطرو 25 سيڪڙو وڌيڪ هوندو هو)، ۽

ته الٽرا ميراٿونرز اڃا به وڌيڪ خطري ۾ آهن. ڊوڙڻ سان لاڳاپيل مکيه زخمن ۾ ٽبيا اسٽريس سنڊروم، اچيلس ٽينڊن زخم، ۽ پلانٽر فاسسيائٽس شامل آهن.

مجموعي طور تي، اڌ کان وڌيڪ ماڻهو جيڪي ڊوڙندا آهن انهن کي ائين ڪرڻ سان ڪنهن نه ڪنهن قسم جي زخم جو تجربو ٿيندو، جڏهن ته پنڌ ڪندڙ ماڻهن جو سيڪڙو جيڪي زخمي ٿيندا آهن انهن جي لڳ ڀڳ 1 آهي.

سيڪڙو. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته، اهو لڳي ٿو ته توهان پاڻ کي نقصان پهچائڻ جي ڪنهن به وڌندڙ خطري کان سواءِ بيحد حد تائين هلي سگهو ٿا.

اهو حيران ڪندڙ نه هجڻ گهرجي ته ڊوڙڻ ماڻهن کي تڪليف ڏئي ٿو. جيئن هن مطالعي ۾ بيان ڪيو ويو آهي، "ڊوڙڻ سان زميني رد عمل قوتون پيدا ٿين ٿيون جيڪي جسم جي لڳ ڀڳ 2.5 ڀيرا وڌيڪ آهن".

وزن، جڏهن ته هلڻ دوران زمين جي رد عمل جي قوت جسم جي وزن جي 1.2 ڀيرا جي حد ۾ آهي." توهان جي ٽريپڻ ۽ ڪري پوڻ جو امڪان پڻ وڌيڪ آهي جڏهن تهڊوڙڻتوهان کان وڌيڪ

سير دوران.

هن تيز هلڻ جي ڪجهه ناقابل يقين صحت جي فائدن بابت پڻ سکيو: روزانو پنج کان 10 منٽ تقريباً 6 ميل في ڪلاڪ جي رفتار سان جاگنگ ڪرڻ به گهٽائي سگهي ٿو

دل جي بيماري ۽ ٻين سببن جي ڪري موت جو خطرو. جاگر ٻين عنصرن کي ترتيب ڏيڻ کان پوءِ به غير جاگرن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ جيئرا رهيا آهن.

- مردن لاءِ 3.8 سالن ۽ عورتن لاءِ 4.7 سالن جو فرق.

تنهن هوندي به، تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته هلڻ سان اهم صحت فائدا پڻ آهن. ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته توهان پنهنجي زندگي وڌائي سگهو ٿا ۽ بيماري کان بچائي سگهو ٿا.

صرف هلڻ سان - ۽ جيترو وڌيڪ، اوترو بهتر.

هي سڀ تحقيق، جيتوڻيڪ روشني وجهندڙ هئي، پر ڪو به واضح نتيجو پيش نه ڪيو ته ڊوڙڻ يا هلڻ مجموعي طور تي توهان لاءِ بهتر هو. تنهن ڪري مون ڪجهه کان پڇيو

هن علائقي ۾ دنيا جا معروف محقق. انهن جو نتيجو؟ توهان کي واپار تي غور ڪرڻ جي ضرورت آهي.

"هلڻ سان هلڻ جي ڀيٽ ۾ زندگي وڌيڪ ڊگهي ٿي ويندي آهي،" پيٽر شنوهر چيو، هڪ ڪلينڪل ڪارڊيالوجسٽ جنهن ورزش جي ڪيترن ئي پهلوئن تي تحقيق ڪئي آهي ۽

صحت. اتي اهم لفظ "اعتدال پسند" آهي. شنوهر نئين تحقيق بابت خبردار ڪيو ته ڊگهي عرصي تائين تمام گهڻي برداشت جي ورزش ڪرڻ (جهڙوڪ ٽرائٿلون)

تربيت) دل جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي. مجموعي طور تي، ڊوڙڻ ۽ موت جي وچ ۾ هڪ U-شڪل جو تعلق آهي، هن چيو. تمام گهٽ صحت لاءِ مددگار نه آهي، پر تمام گهڻو

گهڻو ڪجهه نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.

"سڀ کان وڌيڪ پسنديده طريقو هفتي ۾ ٻه کان ٽي ڏينهن هلڻ آهي، سست يا سراسري رفتار سان"

"سڀ کان وڌيڪ سازگار [طريقو] هفتي ۾ ٻه کان ٽي ڊوڙڻ وارا ڏينهن آهن، سست يا سراسري رفتار سان،" شنوهر صلاح ڏني. "هر روز، تيز رفتار سان ڊوڙڻ، وڌيڪ

"هفتي ۾ 4 ڪلاڪن کان وڌيڪ وقت ايترو سازگار نه آهي." ۽ انهن لاءِ جيڪي ڊوڙڻ پسند نٿا ڪن، هن نوٽ ڪيو، "تيز هلڻ، سست نه، زندگي کي ڊگهو ڪري ٿو. مان نٿو ٻڌائي سگهان ته ڪيترو."

ڊچ محقق لوئز ڪارلوس هيسپان هول نشاندهي ڪئي ته عام طور تي، ڊوڙڻ صرف هلڻ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ اثرائتي طور تي صحت جا فائدا پهچائيندو آهي. هي مطالعو، لاءِ

مثال طور، ڏٺائين ته روزانو پنج منٽ ڊوڙڻ 15 منٽن جي هلڻ جيترو ئي فائديمند آهي. هيسپن هول اهو به چيو ته هڪ سال کان پوءِتربيتصرف ٻه ڪلاڪ

هفتي ۾، ڊوڙندڙ وزن گھٽائيندا آهن، پنهنجي جسم جي چربی گھٽائيندا آهن، پنهنجي آرام واري دل جي ڌڙڪن کي گھٽائيندا آهن، ۽ پنهنجي رت جي سيرم ٽرائگليسرائڊس (رت ۾ چربی) کي گھٽائيندا آهن. اڃا به آهي

ثبوت اهو آهي ته ڊوڙڻ سان ٽينشن، ڊپريشن ۽ ڪاوڙ تي مثبت اثر پئجي سگهن ٿا.

تڏهن به، هيسپان هول ڊوڙڻ لاءِ مڪمل طور تي خوش مزاج نه هو. هن نوٽ ڪيو ته هڪ سٺي هلڻ واري نظام جا به ساڳيا فائدا ٿي سگهن ٿا. تنهنڪري ڊوڙڻ جي مقابلي ۾ هلڻ تي، اهو واقعي

توهان جي قدرن ۽ ترجيحن تي منحصر آهي: "ڪو به زخمي جي خطرن جي بنياد تي جسماني سرگرمي جي طريقي جي طور تي ڊوڙڻ بدران هلڻ جو انتخاب ڪري سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته هلڻ

"ٻاهر نڪرڻ کان گهٽ خطرناڪ آهي،" هن وضاحت ڪئي. يا متبادل طور تي: "ڪو به ڊوڙڻ جو انتخاب ڪري سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته صحت جا فائدا وڏا آهن ۽ تيزيءَ سان اچن ٿا، ٿوري عرصي ۾

وقت."

مختصر ۾: ڊوڙڻ توهان جي صحت کي هلڻ کان وڌيڪ ڪارآمد بڻائي ٿو ۽ ان ۾ لڳايل وقت سان وڌيڪ صحت جا فائدا آهن. پر ٿوري مقدار ۾ به

ڊوڙڻ ۾ هلڻ کان وڌيڪ زخمن جو خطرو آهي. ۽ گهڻي ڊوڙ (يعني، الٽرا ميراٿون ٽريننگ) نقصانڪار ٿي سگهي ٿي، جڏهن ته اهو ڪڏهن به هلڻ لاءِ صحيح ناهي.

هي اسان کي ڪٿي ڇڏي ٿو؟ سڀئي ورزش جا محقق هڪ ڳالهه تي متفق نظر آيا: ته بهترين ورزش جو معمول اهو آهي جيڪو توهان اصل ۾ ڪندا. تنهن ڪري جواب

ڊوڙڻ ۽ هلڻ جو سوال شايد هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف هوندو. جيڪڏهن توهان هڪ کي ٻئي تي ترجيح ڏيو ٿا، ته ان سان گڏ رهو. ۽ جيڪڏهن توهاناڃا تائينفيصلو نٿو ڪري سگهان،

هيسپن هول هي تجويز ڪيو: "ڇو نه ٻئي - ڊوڙڻ ۽ هلڻ - هر هڪ مان بهترين حاصل ڪرڻ لاءِ؟"