اسان جي آن لائن ۽ جسماني برادرين جي زوال پذير حالت ۽ مستقبل جو خوف جيڪو مسلسل موسمياتي تبديلين جي منهن ۾ رکي ٿو، اسان جيڪي ڏسون ٿا.
اڄ ڪڏهن ڪڏهن اسان جي ذهني صحت تي تمام گهڻا منفي اثر پئجي سگهن ٿا. دنيا ۾، حڪومتون فوسل فيول منصوبن تي سبسڊي جاري رکن ٿيون باوجود
موسمياتي تبديلي جا نتيجا.
دنيا ۾ ماڻهو اڳ ئي موسمياتي آفتن جي نتيجي ۾ پنهنجن گهرن کان ٻاهر نڪرڻ تي مجبور ٿي چڪا آهن ۽ اهو اسان مان باقي ماڻهن کي پريشان ڪري ٿو.
اسان پاڻ لاءِ پر خاص طور تي ٻين جي حفاظت ۽ ڀلائي لاءِ.
والدين تي پڻ دٻاءُ وڌي رهيو آهي ته اهي پنهنجن ٻارن کي باشعور شهري بڻجڻ ۽ ماحول جو خيال رکڻ سيکارين. اهو پريشان ٿيڻ کان علاوه آهي
نوجوانن جي پريشاني ۽ ڊپريشن.
انهي حقيقت سان گڏ ته اڄ، ناڪام ٿيڻ کان ڊڄندڙ ماڻهن جو تعداد، خاص طور تي پنهنجي چونڊيل ڪيريئر ۾، اڳ کان وڌيڪ آهي؛ اهو ڏسڻ ڏکيو ناهي ته يقيني
جڏهن وقت ڏکيو هوندو آهي ته مايوسي جي احساس کي گهٽائڻ لاءِ قدم کڻڻا پوندا. اهو ئي آهي جتي ذهني لچڪ اچي ٿي.
ڪريڊٽ: ڊين ميئرز/انسپليش.
ذهني طور تي لچڪدار هجڻ سان توهان کي پنهنجن مسئلن کي پرسڪون طريقي سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ملندي ۽ توهان جي رستي تي ڪنهن به رڪاوٽ کان تمام جلدي بحال ٿيندو. ڇا اهي روڊ رڪاوٽون آهن
معمولي (جهڙوڪ پارڪنگ جو جرمانو حاصل ڪرڻ يا اها نوڪري نه ملڻ جيڪا توهان چاهيو ٿا) يا وڏي پيماني تي تباهي (طوفان يا دهشتگرد حملا)، هتي ڪجهه آسان طريقا آهن
توهان مشڪل حالتن کي بهتر نموني سان منهن ڏيڻ لاءِ پنهنجي ذهني لچڪ کي مضبوط ڪري سگهو ٿا:
1. سمجھو ته توهان هر شيءِ کي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو.
پنهنجي ذهني عزم کي مضبوط ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو اهو آهي ته پنهنجي ويڙهه کي چونڊڻ ۾ بهتر بڻجو. سنجيدگي واري رويي جو ماهر نفسيات دان ڊونلڊ
رابرٽسن، جيڪو فلسفي، نفسيات ۽ خود سڌاري جي وچ ۾ تعلق ۾ ماهر آهي، پنهنجي ڪتاب اسٽوڪسزم ۽ خوشيءَ جو فن ۾، برقرار رکي ٿو
اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته توهان ڇا ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا ۽ ڇا نٿا ڪري سگهو، ڇاڪاڻ ته صرف هڪ ئي شيءِ جنهن تي توهان جو اصل ڪنٽرول آهي اهو توهان جا سوچيل خيال آهن. دنيا جي سڀني
مسئلا توهان جي حل ڪرڻ لاءِ نه آهن ۽ سچ پڇو ته، توهان انهن سڀني کي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو جيتوڻيڪ توهان چاهيو ٿا. جيڪڏهن توهان شين جي وچ ۾ فرق ڪرڻ جي قابل آهيو ته توهان ڪري سگهو ٿا
ڪنٽرول ۽ شيون جيڪي توهان نٿا ڪري سگهو، توهان پڪ ڪري سگهو ٿا ته توهان جي توانائي ۽ قوت ارادي کي بعد ۾ ضايع نه ڪيو وڃي.
ان تي ڌيان ڏيو جيڪو توهان ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا، نه ته جيڪو توهان نٿا ڪري سگهو.
سادو سچ جيڪو توهان کي ياد رکڻ گهرجي اهو آهي ته زندگي ۾، توهان کي ڏکين وقتن کي منهن ڏيڻو پوندو، ان کان بچڻ جو ڪو به طريقو ناهي. توهان وٽ ڪجهه راتيون به هونديون جڏهن توهان نه ٿا سگهو
ڪنهن نه ڪنهن دٻاءُ جي نتيجي ۾ ننڊ. هتي چال اها آهي ته انهن شين تي تمام گهڻي ننڊ نه وڃايو جيڪي توهان حل نٿا ڪري سگهو. هڪ شيءِ جيڪا توهان هميشه ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا اها آهي
توهان جي زندگي ۾ ٿيندڙ واقعن تي توهان جو پنهنجو ردعمل ۽ اهو ٺيڪ آهي.
تنهن ڪري جڏهن توهان پاڻ کي هڪ ئي وقت گهڻين شين بابت پريشان ٿيندي ڏسو، ته حل جي لحاظ کان پنهنجي ڪردار بابت سوچڻ لاءِ روڪيو. جيتوڻيڪ جتي توهان مستقل نه ٿا ڏئي سگهو
حل ڇو ته توهان جو اثر گهٽ آهي - مثال طور ايميزون جي باهه، برڪسٽ ۽ حتي شام جي تڪرار جي صورت ۾ - اڪثر ڪري هڪ مسئلو هوندو آهي جيڪو توهان حل ڪري سگهو ٿا
پنهنجي زندگي کي ٿورو بهتر بڻائڻ لاءِ، جيتوڻيڪ توهان سڌو سنئون وڏين، عالمي مسئلن کي حل نٿا ڪري سگهو. مثال طور، انهن شين تي ڌيان ڏيو جيڪي توهان ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ
جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا ته روزاني فٽنيس روٽين لاڳو ڪريو، يا جيڪڏهن توهان هڪ ڀيرو استعمال ٿيندڙ پلاسٽڪ کان بچڻ چاهيو ٿا ته پنهنجي صفر فضول ڪٽ کي پيڪ ڪريو.
2. شڪرگذاري کي ترجيح ڏيو.
شڪرگذاري هڪ طاقتور انساني جذبو آهي ۽ شڪرگذاري جي حالت ڏانهن اشارو ڪري ٿو. ان کي ڪنهن (يا ڪنهن شيءِ) لاءِ گهري تعريف جي طور تي بيان ڪيو ويو آهي جيڪو
وڌيڪ عرصي تائين مثبتيت پيدا ڪري ٿو.
شڪرگذاري جي مشق ڪرڻ هڪ بهترين شيءِ آهي جيڪا توهان پنهنجي ذهني صحت لاءِ ڪري سگهو ٿا، ڇاڪاڻ ته اهو توهان کي شين کي تناظر ۾ رکڻ ۾ مدد ڪندو، جيتوڻيڪ تمام گهڻي وقت ۾
مشڪل وقت. جڏهن توهان باقاعدگي سان شڪرگذاري جي مشق ڪندا، ته توهان وڌيڪ مثبت جذبات جو تجربو ڪندا، وڌيڪ زنده محسوس ڪندا، بهتر ننڊ ڪندا، ۽ وڌيڪ اظهار ڪندا
ٻين سان رحم ڪريو. توهان حسد، يا ناراضگي جهڙن منفي جذبات کي روڪڻ جي قابل پڻ هوندا. شڪرگذاري کي نفسياتي علاج طور ڏيکاريو ويو آهي
رابرٽ اي ايمونز ۽ رابن اسٽرن پاران هي مشهور ييل مطالعو انساني ذهن تي ان جي شفا بخش اثر جي ڪري.
تنهن ڪري جڏهن توهان محسوس ڪيو ته دنيا جو وزن توهان جي ڪلهن تي آهي ته وقت ڪڍو ۽ ان تي غور ڪريو جنهن تي توهان شڪرگذار آهيو. توهان کي اهو محفوظ رکڻ جي ضرورت ناهي
صرف اهم موقعن لاءِ. توهان ڪم تي ترقي لاءِ شڪرگذاري جو اظهار ڪري سگهو ٿا، پر توهان صرف پنهنجي مٿي تي ڇت يا کاڌي لاءِ شڪرگذار ٿي سگهو ٿا جيڪو توهان
ماني کاڌي.
3. اهڙو ڪم ڪريو جنهن ۾ توهان سٺو نه آهيو.
اتي هڪ مڪمل خود ترقي انڊسٽري آهي جيڪا توهان کي ٻڌائي ٿي ته توهان ان تي ڌيان ڏيو جنهن ۾ توهان سٺا آهيو ۽ باقي سڀ ڪجهه ڪنهن ٻئي کي سونپيو. هڪ جنرل جي حيثيت سان
اصول ۾، هن طريقي جا ڪيترائي فائدا آهن، جن مان هڪ اهو آهي ته جڏهن اسان صرف
اسان جيڪو بهترين ڪريون ٿا. پر صرف پنهنجي طاقت تي ڌيان ڏيڻ سان توهان جي ذهني عزم کي مضبوط ڪرڻ ۾ گهڻو مدد نه ملندي. هي تحقيقي مطالعو ته ڪيئن ٿي سگهي ٿو
مثال طور، ترغيب ۽ ڪارڪردگي جو هڪ ذريعو ڏيکاري ٿو ته جڏهن ماڻهو ڪنهن نئين چئلينج يا مقصد جي چوڌاري محسوس ٿيندڙ پريشاني کان واقف هوندا آهن، ته اهي وڌيڪ
ممڪن آهي ته اهي پنهنجي ڪم تي قائم رهن، ۽ ڪم دوران وڌيڪ اطمينان حاصل ڪن.
ٻين لفظن ۾، جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي سٺو آهيو ته توهان کي اڪثر ڪري ڪنهن ڪم لاءِ ذهني طور تي مضبوط ٿيڻ جي ضرورت ناهي. جتي توهان جي حقيقي طاقت سڀ کان وڌيڪ آزمائي ويندي آهي اها حالتن ۾ هوندي آهي.
توهان جي آرام واري علائقي کان ٻاهر؛ تنهنڪري وقت بوقت ان دائري کان ٻاهر قدم رکڻ توهان جي ذهني لچڪ لاءِ سٺو ڪندو. سندس ڪتاب ۾پهچپروفيسر آف
برانڊيس يونيورسٽي جي انٽرنيشنل بزنس اسڪول ۾ تنظيمي رويي ۽ ڪاروباري دنيا ۾ رويي جي ماهر،اينڊي مولنسڪيوضاحت ڪري ٿو ته
اسان جي آرام واري علائقن کان ٻاهر قدم رکڻ سان، اسان موقعا وٺڻ جي قابل آهيون، ڪيتريون ئي نوان امڪان کولڻ ۽ پنهنجي باري ۾ شيون دريافت ڪرڻ جي قابل آهيون جيڪي اسان وٽ نه هوندا.
ٻي صورت ۾ دريافت ڪيو ويو.
هي قدم ڪنهن بي گهر شخص سان ڳالهائڻ جيترو سادو ٿي سگهي ٿو يا توهان جي پاڙي ۾ ايندڙ موسمياتي مارچ ۾ هڪ اسپيڪر جي حيثيت سان رضاکارانه طور تي ڪم ڪرڻ جيترو خوفناڪ ٿي سگهي ٿو، جيتوڻيڪ
توهان جي شرميلي طبيعت. هتي سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جڏهن توهان ڪڏهن ڪڏهن انهن شين ۾ مشغول ٿي ويندا آهيو جن ۾ توهان سٺا نه آهيو، ته توهان کي پنهنجون خاميون وڌيڪ واضح نظر اينديون ته جيئن
توهان پنهنجي ذهنيت ۾ ضروري تبديليون ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجين صلاحيتن کي وڌائڻ لاءِ ڪم ڪري سگهو ٿا. اهي سڀ توهان جي ذهني طاقت کي تمام گهڻو مضبوط ڪندا.
4. روزانو ذهني مشقون ڪريو.
ذهن کي، جسم وانگر، باقاعدي ذهني ورزش جي ضرورت آهي ته جيئن ان کي سنجيدگي ۽ جذباتي طور تي تندرست رکي سگهجي. ذهني مضبوطي هڪ عضلات وانگر آهي، ان کي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي
وڌندا ۽ ترقي ڪندا ۽ اتي پهچڻ جو تيز ترين طريقو مشق ذريعي آهي. هاڻي ڪو شڪ ناهي ته اسان جن انتهائي حالتن کي منهن ڏيون ٿا اهي اسان جي همت ۽ ذهني آزمائش ڪن ٿا.
عزم ڪريو پر توهان کي شين کي انتها تي پهچڻ نه ڏيڻ گهرجي.
پنهنجي روزمره جي حالتن تي ڌيان ڏيو ۽ انهن سان پنهنجي ذهني طاقت کي مضبوط ڪرڻ جي مشق ڪريو.اهو هڪ اهڙو عمل آهي جنهن ۾ اهڙي صورتحال جي سڃاڻپ شامل آهي جيڪا
ذهني دٻاءُ يا پريشاني جو سبب بڻجندو آهي، انهن خيالن ۽ احساسن کي الڳ ڪري ڇڏيندو آهي جيڪي انهن ڏانهن وٺي ويندا آهنمنفي جذبات ۽ صحت مند خيالن کي تبديل ڪرڻ لاءِ لاڳو ڪرڻ
مسخ ٿيل سوچ جيڪا اڪثر انهن مزاجن جي پويان هوندي آهي.
پوسٽ جو وقت: مئي-08-2021