اسان جي آن لائين ۽ جسماني برادرين جي زوال پذير حالت ۽ ان خوف جو مستقبل ڇا رکي ٿو موسمي تبديلين جي اڻ کٽندڙ تبديلين جي منهن ۾ جيڪو اسان شاهد آهيون
اڄ ڪڏهن ڪڏهن اسان جي ذهني صحت تي تمام منفي اثر پيدا ڪري سگهي ٿي. دنيا جي چوڌاري، حڪومتن باوجود فوسل ايندھن جي منصوبن تي سبسڊي جاري رکي ٿي
موسمياتي تبديلي جا نتيجا.
موسميات سان لاڳاپيل آفتن جي نتيجي ۾ سڄي دنيا ۾ ماڻهو اڳي ئي پنهنجن گهرن مان مجبور ٿي چڪا آهن ۽ اهو اسان جي باقي ماڻهن کي پريشان محسوس ڪري ٿو؛ لاءِ
پاڻ پر خاص طور تي ٻين جي حفاظت ۽ ڀلائي لاءِ.
والدين پڻ وڌندڙ دٻاءُ هيٺ آهن ته اهي پنهنجن ٻارن کي سيکاري ته ڪيئن باشعور شهري بڻجن ۽ ماحول جي حفاظت ڪن. اهو پريشان ٿيڻ کان علاوه آهي
نوجوانن جي پريشاني ۽ ڊپريشن.
انهي حقيقت سان گڏ، اڄ، ماڻهن جو تعداد ناڪام ٿيڻ کان ڊپ آهي، خاص طور تي انهن جي چونڊيل ڪيريئر ۾، اڳ کان وڌيڪ آهي. اهو ڏسڻ ڏکيو ناهي ته اهو يقين آهي
نااميدي جي احساس کي گھٽائڻ لاءِ اپاءَ وٺڻا پوندا آھن جڏھن وقت سخت ھوندا آھن. جنهن ۾ ذهني لچڪ اچي ٿي.
ڪريڊٽ: دان ميئرز / Unsplash.
ذهني طور تي لچڪدار هجڻ سان توهان کي توهان جي مسئلن کي آرام سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ملندي ۽ توهان جي رستي تي ڪنهن به bumps کان گهڻو جلدي بحال ٿيندو. ڇا اهي روڊ bumps آهن
نابالغ (جهڙوڪ پارڪنگ جو ٺيڪو حاصل ڪرڻ يا اها نوڪري حاصل نه ڪرڻ جيڪا توهان چاهيو ٿا) يا وڏي پيماني تي تباهي (طوفان يا دهشتگرد حملا)، هتي ڪجهه آسان طريقا آهن
توهان مشڪل حالتن سان بهتر نموني منهن ڏيڻ لاءِ پنهنجي ذهني لچڪ کي مضبوط ڪري سگهو ٿا:
1. سمجھو ته توھان ھر شيء تي ڪنٽرول نٿا ڪري سگھو.
بهترين طريقن مان هڪ آهي جيڪو توهان پنهنجي ذهني عزم کي مضبوط ڪري سگهو ٿا توهان جي ويڙهه کي چونڊڻ ۾ بهتر ٿيڻ سان. سنجيدگي واري رويي جي نفسياتي ماهر ڊونالڊ
رابرٽسن، جيڪو فلسفي، نفسيات ۽ خود سڌاري جي وچ ۾ تعلق ۾ ماهر آهي، پنهنجي ڪتاب Stoicsm and the Art of Happiness ۾، برقرار رکي ٿو.
اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته توهان ڇا ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا ۽ توهان ڇا نٿا ڪري سگهو، ڇو ته صرف هڪ شيء آهي جنهن تي توهان واقعي ڪنٽرول ڪيو آهي توهان جي عمدي سوچون. سڄي دنيا جي
مسئلا حل ڪرڻ توهان جي هٿ ۾ نه آهن ۽ واضح طور تي، توهان انهن سڀني کي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو جيتوڻيڪ توهان چاهيو. جيڪڏھن توھان انھن شين جي وچ ۾ فرق ڪرڻ جي قابل ٿي سگھوٿا
ڪنٽرول ۽ شيون جيڪي توهان نٿا ڪري سگهو، توهان کي يقيني بڻائي سگهو ٿا ته توهان جي توانائي ۽ قوت کي ضايع نه ڪيو وڃي.
ان تي ڌيان ڏيو جيڪو توهان ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا، نه جيڪو توهان نٿا ڪري سگهو.
سادو سچ جيڪو توهان کي ياد رکڻ گهرجي اهو آهي ته زندگي ۾، توهان کي مشڪلاتن جي وقتن کي منهن ڏيڻو پوندو، ان جي چوڌاري ڪو رستو ناهي. توهان وٽ شايد ڪجهه راتيون هجن جتي توهان نٿا ڪري سگهو
ننڊ هڪ دٻاء يا ٻئي جي نتيجي ۾. هتي چال اهو ناهي ته توهان انهن شين تي تمام گهڻو ننڊ وڃايو جيڪي توهان حل نٿا ڪري سگهو. هڪڙي شيء جيڪا توهان هميشه ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا
توهان جي زندگي ۾ واقعن تي توهان جو پنهنجو جواب ۽ اهو ٺيڪ آهي.
تنهن ڪري جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻين شين جي باري ۾ پريشان ٿي رهيا آهيو، هڪ ئي وقت ۾، حل جي لحاظ کان توهان جي ڪردار بابت سوچڻ بند ڪريو. ايستائين جو جتي توهان مستقل مهيا نٿا ڪري سگهو
حل ڇو ته توهان وٽ ٿورو اثر آهي- چئو Amazon فائر، برڪسٽ ۽ حتي شام جي تڪرار جي صورت ۾- اتي اڪثر هڪ مسئلو آهي جنهن ۾ توهان حل ڪري سگهو ٿا.
توهان جي پنهنجي زندگي شين کي ٿورو بهتر بڻائڻ لاء، جيتوڻيڪ توهان سڌو سنئون نه ٿا ڪري سگهو وڏن، عالمي مسئلا. مثال طور، انهن شين تي ڌيان ڏيو جيڪي توهان ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ
روزاني فٽنيس روٽين کي لاڳو ڪرڻ جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا وزن گھٽائڻ، يا پنھنجي صفر فضول کٽ کي پيڪ ڪرڻ جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا اڪيلو استعمال ٿيل پلاسٽڪ کان پاسو ڪريو.
2. شڪرگذاري کي اوليت ڏيو.
شڪرگذاري هڪ طاقتور انساني جذبو آهي ۽ شڪرگذاري جي حالت ڏانهن اشارو آهي. اها وضاحت ڪئي وئي آهي ڪنهن جي لاءِ گهڻي قدرداني (يا ڪجهه).
گهڻي وقت تائين مثبتيت پيدا ڪري ٿي.
شڪرگذاري جي مشق ڪرڻ هڪ عظيم ترين شين مان آهي جيڪو توهان پنهنجي ذهني صحت لاءِ ڪري سگهو ٿا، ڇاڪاڻ ته اهو توهان کي شين کي نظر ۾ رکڻ ۾ مدد ڏيندو، ايستائين جو سڀ کان وڌيڪ
مشڪل وقت. جڏهن توهان باقاعدگي سان شڪرگذاري ڪندا آهيو، توهان وڌيڪ مثبت جذبات جو تجربو ڪندا، وڌيڪ زنده محسوس ڪندا، بهتر ننڊ ڪندا، ۽ وڌيڪ اظهار ڪندا
ٻين لاء شفقت. توهان پڻ بهتر هوندا ته منفي جذبات جهڙوڪ حسد، يا ناراضگي کي بلاڪ ڪرڻ جي قابل. شڪر ۾ نفسياتي علاج ڏيکاريو ويو
هي مشهور ييل مطالعو رابرٽ اي ايمونز ۽ رابن اسٽرن پاران ڪيو ويو آهي ڇاڪاڻ ته انساني دماغ تي ان جي شفا بخش اثر.
تنهن ڪري جڏهن توهان محسوس ڪيو ڄڻ ته دنيا جو وزن توهان جي ڪلهن تي آهي وقت وٺو ۽ ان تي غور ڪيو جيڪو توهان شڪرگذار آهيو. توهان کي هن کي محفوظ ڪرڻ جي ضرورت ناهي
صرف اهم موقعن لاء. توهان ڪم تي واڌاري لاءِ شڪرگذاري جو اظهار ڪري سگهو ٿا، پر توهان صرف پنهنجي مٿي تي ڇت يا کاڌي لاءِ شڪرگذار پڻ ٿي سگهو ٿا.
لنچ لاءِ ڪيو.
3. ڪجھ ڪم ڪريو جنھن ۾ توھان سٺو نه آھيو.
اتي هڪ مڪمل خود ترقي واري صنعت آهي جيڪا توهان کي ٻڌائي ٿي ته توهان تي ڌيان ڏيو جنهن ۾ توهان سٺو آهيو ۽ هر شي کي ڪنهن ٻئي جي حوالي ڪيو. هڪ جنرل جي حيثيت ۾
اصولي طور تي، هن طريقي سان ڪيترائي فائدا آهن، جن مان هڪ اهو آهي ته اسان کي وڌيڪ خوش ٿيڻ جو امڪان آهي ۽ گهڻو بهتر ڪم ڪرڻ جو موقعو آهي جڏهن اسان صرف ان تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
جيڪو اسان بهترين ڪندا آهيون. پر صرف توهان جي طاقتن تي ڌيان ڏيڻ گهڻو مدد نه ڏيندو جڏهن اهو توهان جي ذهني عزم کي مضبوط ڪرڻ جي اچي ٿي. هي تحقيقي مطالعو ڪيئن ٿي سگهي ٿو
حوصلا افزائي ۽ ڪارڪردگي جو هڪ ذريعو، مثال طور، ڏيکاري ٿو ته جڏهن ماڻهو پريشاني کان واقف هوندا آهن ته اهي محسوس ڪندا آهن هڪ نئين چئلينج يا مقصد جي چوڌاري، اهي وڌيڪ آهن
انهن جي ڪم تي جاري رهڻ جو امڪان، ۽ ڪم جي دوران وڌيڪ اطمينان حاصل ڪرڻ.
مختلف طور تي رکو، توهان کي اڪثر ذهني طور تي ڪنهن ڪم لاءِ سخت ٿيڻ جي ضرورت ناهي جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ان تي سٺو آهيو. جتي توهان جي حقيقي طاقت سڀ کان وڌيڪ آزمائشي حالتن ۾ آهي
توهان جي آرام واري علائقي کان ٻاهر؛ تنهن ڪري ان دائري کان ٻاهر قدم کڻڻ سان هر هڪ وقت ۾ توهان جي ذهني لچڪ لاءِ سٺو ڪم ٿيندو. سندس ڪتاب ۾پهچجو پروفيسر
برانڊيس يونيورسٽي جي انٽرنيشنل بزنس اسڪول ۾ تنظيمي رويي ۽ ڪاروباري دنيا ۾ رويي تي هڪ ماهر،اينڊي مولنسڪيانهي جي وضاحت ڪري ٿو
اسان جي آرام واري علائقن کان ٻاهر قدم کڻڻ سان، اسان موقعا وٺڻ جي قابل آهيون، ڪيترن ئي نئين امڪانن کي کولڻ ۽ پنهنجي باري ۾ شيون دريافت ڪرڻ جي قابل آهيون جيڪي اسان وٽ نه هوندا.
ٻي صورت ۾ دريافت ڪيو.
اهو قدم بي گهر ماڻهوءَ سان ڳالهائڻ جيترو سادو ٿي سگهي ٿو يا توهان جي پاڙي ۾ ايندڙ موسمي مارچ ۾ اسپيڪر جي حيثيت ۾ رضاڪاراڻي طور خوفناڪ ٿي سگهي ٿو، باوجود
توهان جي شرميلي طبيعت. هتي سڀ کان اهم شيءِ اها آهي ته جڏهن توهان ڪڏهن ڪڏهن انهن شين کي ڇڪيندا آهيو جنهن ۾ توهان سٺو نه هوندا آهيو، توهان کي پنهنجون خاميون صاف نظر اينديون ته جيئن
توهان پنهنجي ذهنيت ۾ ضروري ترميمون ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جي صلاحيتن کي وڌائڻ تي ڪم ڪري سگهو ٿا. اهو سڀ ڪجهه توهان جي ذهني قوت کي تمام گهڻو مضبوط ڪندو
4. روزاني ذهني مشق ڪريو.
دماغ، جسم وانگر، ان کي سنجيدگي ۽ جذباتي طور تي مناسب رکڻ لاء باقاعده ذهني مشق جي ضرورت آهي. ذهني سختي هڪ عضلات وانگر آهي، ان کي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي
وڌو ۽ ترقي ڪريو ۽ اتي حاصل ڪرڻ جو تيز ترين طريقو مشق ذريعي آھي. هاڻي ان ڳالهه ۾ ڪو شڪ ناهي ته انتهائي سخت حالتن کي منهن ڏيڻ اسان جي همت ۽ ذهنيت جو امتحان آهي
حل ڪريو پر توهان کي شين کي انتها تي وڃڻ نه گهرجي.
پنهنجي روزمره جي حالتن تي ڌيان ڏيو ۽ انهن سان پنهنجي ذهني طاقت کي مضبوط ڪرڻ جي مشق ڪريو.اھو ھڪڙو عمل آھي جنھن ۾ ھڪڙي صورتحال جي سڃاڻپ شامل آھي
ذهني دٻاءُ يا پريشاني جو سبب بڻجي ٿو، انهن سوچن ۽ احساسن کي الڳ ڪرڻ جيڪي انهن ڏانهن وٺي وڃن ٿامنفي جذبات کي لاڳو ڪرڻ ۽ صحت مند خيالن کي تبديل ڪرڻ لاء
مسخ ٿيل سوچ جيڪا اڪثر ڪري انهن موڊ جي پويان آهي.
پوسٽ ٽائيم: مئي-08-2021